เครื่องคำนวณ One-Rep Max (สูตร O'Conner)

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

สูตรของ O'Conner ประมาณ one-rep max (1RM) — น้ำหนักสูงสุดที่คนหนึ่งยกได้หนึ่งครั้ง — จากน้ำหนักที่เบากว่าที่ยกได้หลายครั้ง โดยใช้ 1RM = น้ำหนัก × (1 + 0.025 × จำนวนครั้ง) เป็นหนึ่งในสูตรประมาณค่าเชิงเส้นหลายสูตร ร่วมกับ Epley และ Brzycki ซึ่งแต่ละสูตรสร้างจากข้อมูลการถดถอยที่ต่างกัน และมักให้ค่าประมาณที่อนุรักษ์นิยมกว่าสูตรของ Epley เล็กน้อยเมื่อจำนวนครั้งสูงขึ้น

โค้ชความแข็งแรงและผู้ยกน้ำหนักใช้ค่า 1RM ที่ประมาณได้กำหนดเปอร์เซ็นต์การฝึกสำหรับโปรแกรมที่อิงเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด เช่น 5/3/1 หรือ linear periodization โดยไม่ต้องลองยกหนึ่งครั้งที่หนักสุดซึ่งเสี่ยงบาดเจ็บ เพราะการทดสอบ 1RM จริงทำให้เหนื่อยล้าและมีความเสี่ยงบาดเจ็บ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ฝึก การประมาณด้วยสูตรจากเซตที่ต่ำกว่าระดับสูงสุดจึงเป็นวิธีมาตรฐานที่ปลอดภัยกว่าในการติดตามความก้าวหน้าของความแข็งแรงตามเวลา