Rechner für Einwiederholungsmaximum (O'Conner)

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Die O'Conner-Formel schätzt das Einwiederholungsmaximum (1RM) – das maximale Gewicht, das eine Person für eine einzelne Wiederholung heben kann – aus einem leichteren Gewicht, das mehrmals gehoben wird, mit 1RM = Gewicht × (1 + 0.025 × Wiederholungen). Sie ist eine von mehreren linearen Schätzformeln neben Epley und Brzycki, die jeweils aus unterschiedlichen Regressionsdaten entwickelt wurden, und sie liefert bei höheren Wiederholungszahlen tendenziell etwas konservativere Schätzungen als die Formel von Epley.

Krafttrainer und Kraftsportler nutzen 1RM-Schätzungen, um Trainingsprozente für Programme auf Basis eines Prozentsatzes des Maximums wie 5/3/1 oder lineare Periodisierung festzulegen, ohne tatsächlich einen maximalen, verletzungsträchtigen Einzelversuch wagen zu müssen. Da ein echter 1RM-Test ermüdend ist und ein Verletzungsrisiko birgt, besonders für untrainierte Sportler, sind formelbasierte Schätzungen aus einem submaximalen Satz der übliche, sicherere Weg, den Kraftfortschritt über die Zeit zu verfolgen.