ერთჯერადი მაქსიმუმის (O'Conner) კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ო'კონერის ფორმულა აფასებს ერთჯერად მაქსიმუმს (1RM) — იმ მაქსიმალურ წონას, რომელიც ადამიანს ერთხელ შეუძლია ასწიოს — უფრო მსუბუქი წონიდან, რომელიც რამდენიმეჯერ იყო აწეული, ფორმულით 1RM = წონა × (1 + 0.025 × გამეორებები). ეს რამდენიმე წრფივი შეფასების ფორმულიდან ერთ-ერთია, ეპლისა და ბრჟიკის ფორმულებთან ერთად, რომელთაგან თითოეული განსხვავებულ რეგრესიულ მონაცემებზეა აგებული, და გამეორებათა დიდი რაოდენობისას ის ეპლის ფორმულასთან შედარებით ოდნავ უფრო კონსერვატიულ შეფასებებს იძლევა.

ძალის ტრენერები და ატლეტები 1RM-ის შეფასებებს იყენებენ მაქსიმუმის პროცენტულ მაჩვენებელზე დაფუძნებული პროგრამების, მაგალითად 5/3/1-ის ან წრფივი პერიოდიზაციის, ტრენინგის პროცენტების დასადგენად, ისე რომ არ დასჭირდეთ ტრავმის რისკის შემცველი მაქსიმალური ერთჯერადი აწევის რეალურად ცდა. რადგან ნამდვილი 1RM-ის ტესტირება დამღლელია და ტრავმის რისკს შეიცავს, განსაკუთრებით მოუმზადებელი ატლეტებისთვის, ქვემაქსიმალური სერიიდან ფორმულით შეფასება ძალის პროგრესის დროთა განმავლობაში დასაკვირვებლად სტანდარტული და უფრო უსაფრთხო გზაა.