Calculator ng One-Rep Max (O'Conner)

Tungkol sa calculator na ito

Tinatantiya ng O'Conner formula ang one-rep max (1RM) — ang pinakamabigat na timbang na kayang buhatin ng isang tao para sa isang repetisyon — mula sa mas magaang na timbang na binuhat nang maraming rep, gamit ang 1RM = bigat × (1 + 0.025 × bilang ng ulit). Isa ito sa ilang linyar na formula ng pagtatantya, kasama ng Epley at Brzycki, na bawat isa ay binuo mula sa magkakaibang regression data, at karaniwang nagbibigay ito ng bahagyang mas konserbatibong tantiya kaysa sa formula ni Epley sa mas mataas na bilang ng rep.

Ginagamit ng mga strength coach at lifter ang mga tantiya ng 1RM upang itakda ang mga porsyento ng training para sa mga programang nakabatay sa porsyento ng max, tulad ng 5/3/1 o linear periodization, nang hindi na kailangang sumubok ng maximal na single lift na may panganib na masaktan. Dahil nakakapagod ang tunay na pagsusuri ng 1RM at may panganib ng pinsala, lalo na para sa mga hindi sanay na lifter, ang mga tantiyang mula sa formula batay sa submaximal na set ang karaniwan at mas ligtas na paraan ng pagsubaybay sa progreso ng lakas sa paglipas ng panahon.