HesapHanem

Kalkulator ciężaru maksymalnego (O'Conner)

Wprowadź ciężar i powtórzenia, aby oszacować ciężar maksymalny.

Jak korzystać

  1. Wprowadź potrzebne wartości w polach.
  2. Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć wynik.
  3. Skopiuj lub udostępnij wynik przyciskiem „Udostępnij”.

O tym kalkulatorze

Wzór O'Connera szacuje maksymalny ciężar na jedno powtórzenie (1RM) — największy ciężar, jaki osoba może podnieść jeden raz — na podstawie lżejszego ciężaru podniesionego wielokrotnie, według zależności 1RM = ciężar × (1 + 0.025 × powtórzenia). To jeden z kilku liniowych wzorów szacunkowych, obok wzorów Epleya i Brzyckiego, każdy zbudowany na innych danych regresyjnych, i zwykle daje nieco bardziej zachowawcze szacunki niż wzór Epleya przy większej liczbie powtórzeń.

Trenerzy siły i ćwiczący używają szacunków 1RM, by ustalać procenty treningowe w programach opartych na procencie maksimum, takich jak 5/3/1 czy periodyzacja liniowa, bez konieczności podejmowania maksymalnej, grożącej kontuzją próby pojedynczego podniesienia. Ponieważ właściwe testowanie 1RM jest męczące i niesie ryzyko kontuzji, zwłaszcza dla nietrenujących, oszacowania oparte na wzorze z serii submaksymalnej są standardowym, bezpieczniejszym sposobem śledzenia postępów siły w czasie.

Czy ta strona była pomocna?

Możesz wybrać maksymalnie 3 reakcje.

Komentarze

  • Dodaj pierwszy komentarz.

Popularne kalkulatory

Kalkulator kredytu

Miesięczna rata, całkowite odsetki i pełny harmonogram spłaty.

Kalkulator procentów

Zmiana procentowa, procent z wartości i obliczenia proporcji.

Kalkulator rabatu

Oblicz cenę końcową, oszczędności i kwotę rabatu.

Kalkulator BMI

Wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi (metryczny lub imperialny).

Kalkulator wieku

Oblicz dokładny wiek w latach, miesiącach i dniach na podstawie daty urodzenia.

Kalkulator procentu składanego

Oblicz kwotę końcową i zarobione odsetki z kapitalizacją.

Wszystkie kalkulatory