ماشین‌حساب یک‌تکرار بیشینه (اوکانر)

درباره این ابزار

فرمول اوکانر یک تکرار بیشینه (1RM) — بیشینه وزنه‌ای که یک نفر می‌تواند برای یک تکرار بلند کند — را از وزنه‌ای سبک‌تر که چند تکرار بلند شده برآورد می‌کند، با 1RM = وزنه × (1 + 0.025 × تکرار). این یکی از چند فرمول برآورد خطی است، در کنار اپلی و برزیکی، که هر کدام از داده‌های رگرسیون متفاوتی ساخته شده‌اند، و در تعداد تکرار بالاتر معمولاً برآوردهایی کمی محافظه‌کارانه‌تر از فرمول اپلی می‌دهد.

مربیان قدرتی و وزنه‌برداران از برآوردهای 1RM برای تعیین درصدهای تمرینی در برنامه‌هایی مبتنی بر درصدی از بیشینه، مانند 5/3/1 یا دوره‌بندی خطی، استفاده می‌کنند، بی‌آنکه واقعاً لازم باشد یک بلندکردن تکِ بیشینهٔ خطرناک برای آسیب را امتحان کنند. چون آزمون واقعی 1RM خسته‌کننده است و به‌ویژه برای وزنه‌برداران تمرین‌ندیده خطر آسیب دارد، برآوردهای فرمولی از یک ست زیربیشینه روش استاندارد و ایمن‌تر برای پیگیری پیشرفت قدرت در طول زمان است.