ماشین‌حساب بیشینه یک تکرار (لومباردی)

درباره این ابزار

فرمول لومباردی قدرت بیشینهٔ یک تکرار (1RM) را از یک ست زیربیشینه با 1RM = وزن × تکرارها^0.10 برآورد می‌کند — رابطه‌ای توانی، نه رابطه‌های خطی که فرمول‌هایی مانند اپلی یا برزیکی به کار می‌برند. چون توان کوچک است، برآورد با تعداد تکرار آهسته بالا می‌رود، و لومباردی را در محدوده‌های تکرار بالاتر نسبتاً محافظه‌کارانه می‌کند.

مربیان قدرتی و وزنه‌برداران از برآوردهای 1RM مانند این برای تعیین درصدهای تمرین (مثلاً 80% از 1RM برای یک بلوک حجم‌دهی عضله) بدون خستگی و خطر آسیب آزمودن یک بیشینهٔ تک‌تکرار واقعی استفاده می‌کنند. چون هیچ فرمولی دقیق نیست، بهترین کارکردش روی ست‌های تقریباً ۱۰ تکرار یا کمتر است.