HesapHanem

Calculadora d'1RM (Lombardi)

Introdueix el pes aixecat i les repeticions fetes per estimar la teva repetició màxima (Lombardi).

Com fer-ho servir

  1. Introdueix els teus valors als camps de dalt.
  2. Prem «Calcular» per veure el resultat a l'instant.
  3. Fes servir el botó «Comparteix» per copiar un enllaç al teu resultat.

Sobre aquesta calculadora

La fórmula de Lombardi estima la força màxima d'una repetició (1RM) a partir d'una sèrie submàxima mitjançant 1RM = pes × repeticions^0.10 — una relació de llei de potències i no lineal com les que utilitzen fórmules com la d'Epley o la de Brzycki. Com que l'exponent és petit, l'estimació creix lentament amb el nombre de repeticions, cosa que fa que Lombardi sigui comparativament conservadora en intervals de repeticions més alts.

Els entrenadors de força i els aixecadors utilitzen estimacions d'1RM com aquesta per fixar percentatges d'entrenament (per exemple, el 80% de l'1RM per a un bloc d'hipertròfia) sense la fatiga ni el risc de lesió que comporta provar un màxim real d'una sola repetició. Com que cap fórmula és exacta, funciona millor amb sèries d'unes 10 repeticions o menys.

T'ha estat útil?

Podeu triar fins a 3 reaccions.

Comentaris

  • Sigues el primer a comentar.

Calculadores populars

Calculadora de préstecs

Quota mensual, interès total i taula d'amortització completa.

Calculadora de percentatges

Càlculs de canvi percentual, percentatge de i proporcions.

Calculadora de descomptes

Calcula el preu final, l'estalvi i l'import del descompte.

Calculadora d'IMC

Índex de massa corporal a partir de l'alçada i el pes (mètric o imperial).

Calculadora d'edat

Calcula la teva edat exacta en anys, mesos i dies a partir d'una data de naixement.

Calculadora d'interès compost

Calcula l'import final i l'interès generat amb capitalització.

Totes les calculadores