वन-रेप मैक्स (लोम्बार्डी) कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

लोम्बार्डी सूत्र अधिकतम से कम वाले सेट से एक-रेप अधिकतम (1RM) ताकत का अनुमान 1RM = भार × रेप्स^0.10 से लगाता है — यह घात-नियम वाला संबंध है, न कि वे रैखिक संबंध जो एप्ली या ब्रिज़्की जैसे सूत्र इस्तेमाल करते हैं। घातांक छोटा होने से अनुमान रेप की गिनती के साथ धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे लोम्बार्डी ऊँची रेप सीमाओं पर तुलनात्मक रूप से रूढ़िवादी रहता है।

स्ट्रेंथ कोच और लिफ़्टर इस तरह के 1RM अनुमान प्रशिक्षण के प्रतिशत तय करने (जैसे हाइपरट्रॉफ़ी ब्लॉक के लिए 1RM का 80%) में इस्तेमाल करते हैं, ताकि असली एक-रेप अधिकतम परखने की थकान और चोट के जोखिम से बचा जा सके। चूँकि कोई भी सूत्र सटीक नहीं होता, यह लगभग 10 या उससे कम रेप वाले सेट पर सबसे अच्छा काम करता है।