ون ریپ میکس (لومبارڈی) کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

لومبارڈی فارمولا غیر زیادہ سے زیادہ سیٹ سے 1RM = وزن × ریپس^0.10 کے ذریعے ایک بار اٹھانے کی زیادہ سے زیادہ طاقت (1RM) کا اندازہ لگاتا ہے — یہ ایپلی یا برزیکی جیسے فارمولوں کے خطی تعلق کی بجائے طاقتی قانون کا تعلق ہے۔ چونکہ قوت نما چھوٹا ہے، اندازہ ریپس کی تعداد کے ساتھ آہستہ بڑھتا ہے، جس سے لومبارڈی ریپس کی بلند حدود پر نسبتاً محتاط رہتا ہے۔

طاقت کے کوچ اور وزن اٹھانے والے ایسے 1RM اندازے تربیت کی فیصدیں طے کرنے (مثلاً ہائپرٹرافی بلاک کے لیے 1RM کا 80%) کے لیے استعمال کرتے ہیں، حقیقی ایک ریپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش آزمانے کی تھکن اور چوٹ کے خطرے کے بغیر۔ چونکہ کوئی فارمولا بالکل درست نہیں، یہ تقریباً 10 یا اس سے کم ریپس کے سیٹس پر بہترین کام کرتا ہے۔