HesapHanem

Hámark einnar endurtekningar (Lombardi) reiknivél

Sláðu inn lyfta þyngd og fjölda endurtekninga til að áætla hámark þitt fyrir eina endurtekningu (Lombardi).

Hvernig á að nota

  1. Sláðu inn gildin þín í reitina hér að ofan.
  2. Ýttu á Reikna til að sjá niðurstöðuna samstundis.
  3. Notaðu Deila hnappinn til að afrita tengil á niðurstöðuna þína.

Um þessa reiknivél

Lombardi-formúlan áætlar styrk í einni endurtekningu (1RM) út frá setti undir hámarki með 1RM = þyngd × endurtekningar^0.10 — veldisfallssamband frekar en línuleg sambönd eins og þau sem formúlur á borð við Epley eða Brzycki nota. Þar sem veldisvísirinn er lítill hækkar áætlunin hægt með fjölda endurtekninga, sem gerir Lombardi tiltölulega varfærna á hærri endurtekningasviðum.

Styrktarþjálfarar og lyftingafólk nota 1RM-áætlanir sem þessa til að ákvarða æfingaprósentur (t.d. 80% af 1RM í vöðvavaxtartímabili) án þreytunnar og meiðslahættunnar sem fylgir því að prófa raunverulegt hámark í einni endurtekningu. Þar sem engin formúla er nákvæm virkar hún best á sett með um það bil 10 endurtekningum eða færri.

Var þetta gagnlegt?

Þú getur valið allt að 3 viðbrögð.

Athugasemdir

  • Vertu fyrst/ur til að skrifa athugasemd.

Vinsælar reiknivélar

Lánareiknivél

Mánaðarleg greiðsla, heildarvextir og heildarafborgunaráætlun.

Prósentureiknivél

Prósentubreyting, prósenta af gildi og hlutfallsútreikningar.

Afsláttarreiknivél

Reiknið lokaverð, sparnað og afsláttarupphæð.

BMI reiknivél

Líkamsþyngdarstuðull út frá hæð og þyngd (metrakerfi eða imperial).

Aldursreiknivél

Reiknaðu nákvæman aldur þinn í árum, mánuðum og dögum frá fæðingardegi.

Vaxtavaxtareiknivél

Reiknaðu lokaupphæð og áunna vexti með vaxtavöxtum.

Allar reiknivélar