Hámark eins endurtekningar (Epley) reiknivél

Um þessa reiknivél

Epley-formúlan, sem Boyd Epley birti árið 1985, áætlar raunverulegt hámark lyftingamanns í einni endurtekningu út frá léttara setti sem tekið er nálægt vöðvaþroti: 1RM = þyngd × (1 + endurtekningar ÷ 30). Hún byggir á þeirri athugun að styrkur og þol vegi hvort á móti öðru á nokkurn veginn línulegan hátt á meðalstórum endurtekningasviðum — að lyfta þyngd 10 sinnum gefur til kynna 1RM sem er um þriðjungi þyngra en sú þyngd.

Styrktarþjálfarar nota hana svo íþróttafólk þurfi ekki að reyna við raunverulegt hámark í einni endurtekningu, sem hefur meiðslahættu í för með sér, bara til að setja saman prósentur fyrir æfingar vikunnar. Hún er nákvæmust á bilinu 2–10 endurtekningar; þar sem formúlan er línuleg hefur hún tilhneigingu til að ofmeta 1RM þegar endurtekningum fjölgar mikið umfram það.