HesapHanem

Kalkylator för 1RM (Epley)

Uppskatta ditt maxlyft med Epleys formel

Så här använder du

  1. Ange dina värden i fälten ovan.
  2. Tryck på Beräkna för att se resultatet direkt.
  3. Använd Dela-knappen för att kopiera en länk till ditt resultat.

Om denna kalkylator

Epleys formel, publicerad av Boyd Epley 1985, uppskattar en lyftares verkliga enrepsmax utifrån ett lättare set som tas nära utmattning: 1RM = vikt × (1 + repetitioner ÷ 30). Den bygger på iakttagelsen att styrka och uthållighet står i ett ungefär linjärt förhållande vid måttliga repetitionsintervall — att lyfta en vikt i 10 repetitioner innebär ett 1RM som är ungefär en tredjedel tyngre än den vikten.

Styrketränare använder den så att idrottare inte behöver försöka sig på ett verkligt max på en enda repetition, med risk för skada, bara för att programmera procentsatser för veckans träning. Den är mest exakt i intervallet 2–10 repetitioner; eftersom formeln är linjär tenderar den att överskatta 1RM när antalet repetitioner blir mycket högre.

Var det här till hjälp?

Du kan välja upp till 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Bli först med att kommentera.

Populära kalkylatorer

Lånkalkylator

Månadsbetalning, total ränta och fullständig amorteringsplan.

Procenträknare

Procentuell förändring, procent av och förhållandeberäkningar.

Rabattkalkylator

Beräkna slutpris, besparing och rabattbelopp.

BMI-räknare

Body mass index från längd och vikt (metriskt eller imperial).

Ålderskalkylator

Beräkna din exakta ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum.

Ränta-på-ränta-kalkylator

Beräkna slutbelopp och intjänad ränta med ränta-på-ränta.

Alla räknare