HesapHanem

Beregner for én-gentagelses-maksimum (Epley)

Estimer dit én-gentagelses-maksimum med Epley-formlen

Sådan bruges den

  1. Indtast dine værdier i felterne ovenfor.
  2. Tryk på "Beregn" for at se resultatet.
  3. Brug "Del" til at sende dit resultat.

Om denne beregner

Epley-formlen, udgivet af Boyd Epley i 1985, anslår en løfters sande én-gentagelses-maksimum ud fra et lettere sæt taget tæt på muskelsvigt: 1RM = vægt × (1 + gentagelser ÷ 30). Den bygger på den iagttagelse, at styrke og udholdenhed afvejes mod hinanden på en nogenlunde lineær måde ved moderate gentagelsesintervaller — at løfte en vægt i 10 gentagelser indebærer et 1RM, der er omkring en tredjedel tungere end den vægt.

Styrketrænere bruger den, så atleter ikke behøver at forsøge et ægte maksimum på én gentagelse med risiko for skade, blot for at programmere procenter til ugens træning. Den er mest nøjagtig i intervallet 2–10 gentagelser; fordi formlen er lineær, har den tendens til at overvurdere 1RM, når antallet af gentagelser stiger meget højere.

Var dette nyttigt?

Du kan vælge op til 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Skriv den første kommentar.

Populære beregnere

Lånberegner

Månedlig ydelse, samlede renter og fuld afdragsplan.

Procentberegner

Procentvis ændring, procent af, og forholdsberegninger.

Rabatberegner

Beregn slutpris, besparelse og rabatbeløb.

BMI-beregner

Body mass index ud fra højde og vægt (metrisk eller imperial).

Aldersberegner

Beregn din nøjagtige alder i år, måneder og dage ud fra fødselsdato.

Beregner for renters rente

Beregn slutbeløb og optjente renter med renters rente.

Alle beregnere