HesapHanem

Калькулятор разового максимуму (Еплі)

Оцініть свій разовий максимум за формулою Еплі

Як користуватися

  1. Введіть свої значення в поля вище.
  2. Натисніть «Обчислити», щоб одразу побачити результат.
  3. Скористайтеся кнопкою «Поділитися», щоб скопіювати посилання на результат.

Про цей калькулятор

Формула Еплі, опублікована Бойдом Еплі 1985 року, оцінює справжній разовий максимум атлета за легшим підходом, виконаним близько до відмови: 1RM = вага × (1 + повтори ÷ 30). Вона ґрунтується на спостереженні, що сила та витривалість обмінюються приблизно лінійно в помірних діапазонах повторів — піднімання ваги на 10 повторів означає 1RM приблизно на третину більший за цю вагу.

Тренери силових видів користуються нею, щоб атлетам не доводилося робити справжню, небезпечну для травм спробу одного повтору лише для того, щоб запрограмувати відсотки для тренувань тижня. Вона найточніша в діапазоні 2–10 повторів; оскільки формула лінійна, вона схильна завищувати 1RM, коли кількість повторів зростає значно вище.

Чи була ця сторінка корисною?

Можна вибрати до 3 реакцій.

Коментарі

  • Залиште перший коментар.

Популярні калькулятори

Кредитний калькулятор

Щомісячний платіж, загальні відсотки та повний графік погашення.

Калькулятор відсотків

Відсоткова зміна, відсоток від і обчислення співвідношень.

Калькулятор знижки

Розрахуйте кінцеву ціну, заощадження та суму знижки.

Калькулятор ІМТ

Індекс маси тіла за зростом і вагою (метрична або імперська система).

Калькулятор віку

Розрахуйте точний вік у роках, місяцях і днях за датою народження.

Калькулятор складних відсотків

Розрахуйте кінцеву суму і нараховані відсотки з капіталізацією.

Усі калькулятори