HesapHanem

Vieno pakartojimo maksimumo (Epley) skaičiuoklė

Įvertinkite savo vieno pakartojimo maksimumą su Epley formule

Kaip naudotis

  1. Įveskite reikiamas reikšmes į laukus.
  2. Spustelėkite „Skaičiuoti“, kad pamatytumėte rezultatą.
  3. Nukopijuokite arba pasidalykite rezultatu mygtuku „Dalytis“.

Apie šią skaičiuoklę

Epley formulė, kurią 1985 m. paskelbė Boyd Epley, įvertina tikrąjį svorių kilnotojo vieno pakartojimo maksimumą pagal lengvesnę seriją, atliktą arti raumenų nuovargio ribos: 1RM = svoris × (1 + pakartojimai ÷ 30). Ji grindžiama pastebėjimu, kad jėga ir ištvermė apytiksliai tiesiškai keičia viena kitą vidutiniuose pakartojimų intervaluose — svorį pakėlus 10 pakartojimų, 1RM yra maždaug trečdaliu sunkesnis už tą svorį.

Jėgos treneriai ją naudoja, kad sportininkams nereikėtų bandyti tikro, traumų riziką keliančio vieno pakartojimo maksimumo vien tam, kad būtų suplanuoti savaitės treniruočių procentai. Ji tiksliausia 2–10 pakartojimų intervale; kadangi formulė yra tiesinė, pakartojimų skaičiui gerokai padidėjus ji linkusi pervertinti 1RM.

Ar tai buvo naudinga?

Galite pasirinkti iki 3 reakcijų.

Komentarai

  • Būkite pirmas, kuris pakomentuos.

Populiariausi skaičiuotuvai

Paskolos įmokų skaičiuoklė

Įvertinkite mėnesinę paskolos įmoką, bendras palūkanas ir grąžinimo kainą.

Procentų skaičiuotuvas

Procentinis pokytis, procentas nuo ir santykiniai skaičiavimai.

Nuolaidų skaičiuoklė

Apskaičiuokite galutinę kainą pritaikius nuolaidą ir sužinokite, kiek sutaupote.

KMI skaičiuoklė

Apskaičiuokite kūno masės indeksą pagal ūgį ir svorį.

Amžiaus skaičiuoklė

Apskaičiuokite tikslų amžių metais, mėnesiais ir dienomis.

Sudėtinių palūkanų skaičiuoklė

Apskaičiuokite galutinę sumą ir uždirbtas palūkanas su kapitalizacija.

Visi skaičiuotuvai