HesapHanem

Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje (Epley)

Procijenite svoj maksimum za jedno ponavljanje Epley formulom

Kako koristiti

  1. Unesite svoje vrijednosti u polja iznad.
  2. Pritisnite Izračunaj da odmah vidite svoj rezultat.
  3. Upotrijebite gumb Podijeli za kopiranje poveznice na svoj rezultat.

O ovom kalkulatoru

Epley formula, koju je 1985. godine objavio Boyd Epley, procjenjuje pravi maksimum za jedno ponavljanje dizača iz lakše serije izvedene blizu otkaza: 1RM = težina × (1 + ponavljanja ÷ 30). Temelji se na zapažanju da se snaga i izdržljivost u umjerenom rasponu ponavljanja odvagaju približno linearno — dizanje težine u 10 ponavljanja implicira 1RM otprilike za trećinu veći od te težine.

Treneri snage koriste je kako sportaši ne bi morali pokušavati stvarni maksimum od jednog ponavljanja, koji nosi rizik ozljede, samo da bi isprogramirali postotke za tjedni trening. Najtočnija je u rasponu od 2–10 ponavljanja; budući da je formula linearna, sklona je precjenjivanju 1RM-a kad broj ponavljanja znatno naraste.

Je li vam ovo bilo korisno?

Možete odabrati do 3 reakcije.

Komentari

  • Budite prvi koji će komentirati.

Popularni kalkulatori

Kalkulator kredita

Mjesečni anuitet, ukupna kamata i potpuni plan otplate.

Postotni kalkulator

Postotna promjena, postotak od vrijednosti i izračuni omjera.

Kalkulator popusta

Izračunajte konačnu cijenu, uštedu i iznos popusta.

Kalkulator BMI

Indeks tjelesne mase iz visine i težine (metrički ili imperial).

Kalkulator dobi

Izračunajte točnu dob u godinama, mjesecima i danima iz datuma rođenja.

Kalkulator složenih kamata

Izračunajte konačni iznos i zarađene kamate uz ukamaćivanje.

Svi kalkulatori