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Calculadora de Una Repetición Máxima (Epley)

Estima tu una repetición máxima con la fórmula de Epley

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores en los campos de arriba.
  2. Pulsa "Calcular" para ver el resultado.
  3. Usa "Compartir" para enviar tu resultado.

Acerca de esta calculadora

La fórmula de Epley, publicada por Boyd Epley en 1985, estima la repetición máxima real de una persona que levanta pesas a partir de una serie más ligera realizada cerca del fallo: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Se basa en la observación de que la fuerza y la resistencia se compensan de forma aproximadamente lineal en rangos moderados de repeticiones — levantar un peso durante 10 repeticiones implica un 1RM aproximadamente un tercio mayor que ese peso.

Los entrenadores de fuerza la usan para que los atletas no tengan que intentar una verdadera repetición máxima única, con riesgo de lesión, solo para programar los porcentajes del entrenamiento de la semana. Es más precisa en el rango de 2–10 repeticiones; como la fórmula es lineal, tiende a sobrestimar el 1RM cuando el número de repeticiones sube mucho más.

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