HesapHanem

1RM(エプリー式)計算ツール

エプリーの式で最大挙上重量を推定

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

ボイド・エプリーが1985年に発表したエプリー式は、限界近くまで行った軽めのセットから、挙上者の本当の1RMを推定します。1RM = 挙上重量 × (1 + レップ数 ÷ 30)。この式は、中程度のレップ数の範囲では筋力と持久力がおおよそ直線的に入れ替わるという観察に基づいています——ある重量を10回挙げられるなら、1RMはその重量よりおよそ3分の1重いと見なせます。

ストレングスコーチがこれを使うのは、選手がその週のトレーニングで使う割合を設定するためだけに、けがの危険を伴う本物の1回挙上の限界に挑戦しなくて済むようにするためです。レップ数が2〜10回の範囲で最も正確で、式が直線的なので、レップ数がそれよりずっと多くなると1RMを過大に見積もる傾向があります。

このページは役に立ちましたか？

リアクションは最大3つまで選べます。

コメント

  • 最初のコメントを投稿しましょう。

人気の計算機

ローン計算機

月々の支払い、総利息、および完全な返済スケジュール。

パーセント計算機

パーセント変化、ある値の何パーセント、比率計算。

割引計算機

最終価格、節約額、割引額を計算。

BMI 計算機

身長と体重から体格指数 (BMI) を計算（メートル法またはヤード・ポンド法）。

年齢計算機

生年月日から年・月・日単位で正確な年齢を計算します。

複利計算機

複利による最終金額と獲得利息を計算します。

すべての計算ツール