ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (এপলি) ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

বয়েড এপলির 1985 সালে প্রকাশিত এপলি সূত্র ফেইলিউরের কাছাকাছি নেওয়া একটি হালকা সেট থেকে ভারোত্তোলকের প্রকৃত ওয়ান-রেপ ম্যাক্স আন্দাজ করে: 1RM = ওজন × (1 + রেপ ÷ 30)। এটি এই পর্যবেক্ষণের ওপর দাঁড়ানো যে মাঝারি রেপ পরিসরে শক্তি ও সহনশীলতা মোটামুটি রৈখিকভাবে বিনিময় হয় — একটি ওজন 10 রেপ তোলা বোঝায় সেই ওজনের চেয়ে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ভারী 1RM।

শক্তি-প্রশিক্ষকেরা এটি ব্যবহার করেন যাতে অ্যাথলেটদের সপ্তাহের প্রশিক্ষণের শতাংশভিত্তিক ওজন ঠিক করতে কেবল একটিমাত্র আসল, চোট-ঝুঁকির রেপ ম্যাক্স চেষ্টা করতে না হয়। 2–10 রেপ পরিসরে এটি সবচেয়ে নির্ভুল; সূত্রটি রৈখিক বলে রেপ সংখ্যা অনেক বেশি হলে এটি 1RM-কে বেশি করে ধরার প্রবণতা রাখে।