HesapHanem

Ühe korduse maksimumi (Epley) kalkulaator

Hinda oma ühe korduse maksimumi Epley valemiga

Kuidas kasutada

  1. Sisestage oma väärtused ülaltoodud väljadele.
  2. Tulemuse nägemiseks klõpsake "Arvuta".
  3. Tulemuse saatmiseks kasutage nuppu "Jaga".

Selle kalkulaatori kohta

Epley valem, mille avaldas Boyd Epley 1985. aastal, hindab tõstja tegeliku ühe korduse maksimumi kergemast sarjast, mis tehti ebaõnnestumise lähedal: 1RM = kaal × (1 + kordused ÷ 30). See põhineb tähelepanekul, et jõud ja vastupidavus vahetuvad mõõduka korduste vahemiku juures ligikaudu lineaarselt — kaalu tõstmine 10 korda viitab 1RM-ile, mis on sellest kaalust umbes kolmandiku võrra raskem.

Jõutreenerid kasutavad seda, et sportlased ei peaks tegema tõelist, vigastusriskiga ühe korduse maksimumi katset, et nädala treeningu jaoks protsendid planeerida. See on kõige täpsem 2–10 korduse vahemikus; kuna valem on lineaarne, kipub see 1RM-i üle hindama, kui korduste arv tõuseb palju kõrgemale.

Kas see oli kasulik?

Saate valida kuni 3 reaktsiooni.

Kommentaarid

  • Ole esimene, kes kommenteerib.

Populaarsed kalkulaatorid

Laenukalkulaator

Kuumakse, intress kokku ja täielik maksegraafik.

Protsendi kalkulaator

Protsendi muutus, protsent millestki ja suhtarvutused.

Allahindluse kalkulaator

Arvuta lõpphind, sääst ja allahindluse summa.

KMI kalkulaator

Kehamassiindeks pikkusest ja kaalust (meetriline või imperiaalne).

Vanusekalkulaator

Arvuta täpne vanus aastates, kuudes ja päevades sünnikuupäeva järgi.

Liitintressi kalkulaator

Arvuta lõppsumma ja teenitud intress liitintressiga.

Kõik kalkulaatorid