HesapHanem

Ühe korduse maksimumi (1RM) kalkulaator

Sisesta tõstetud raskus ja korduste arv; Epley valemiga hindame sinu ühe korduse maksimumi (1RM) ning 90%, 80% ja 70% treeningkoormused.

Hinnatud Epley valemiga: 1RM = raskus × (1 + kordused/30). Tegelik maksimum on inimestel erinev.

Kuidas kasutada

  1. Sisestage oma väärtused ülaltoodud väljadele.
  2. Tulemuse nägemiseks klõpsake "Arvuta".
  3. Tulemuse saatmiseks kasutage nuppu "Jaga".

Selle kalkulaatori kohta

See kalkulaator hindab Epley valemi abil suurimat raskust, mille suudaksid tõsta ühe kordusega — sinu ühe korduse maksimumi (1RM) —, lähtudes tegelikult sooritatud seeria raskusest ja korduste arvust. Kuna tõelise 1RM-i otsene testimine on vigastusohtlik, eriti selliste tõstete puhul nagu lamades surumine või kükk, tõstavad jõusaalis käijad selle asemel submaksimaalset raskust mitme kordusega ja lasevad valemil teoreetilise maksimumi tuletada.

Jõutreenerid kasutavad tulemust protsendipõhise treeningu koostamiseks, kus seeria määratakse näiteks 80% ulatuses 1RM-ist, mitte kindla kilogrammide arvuna; kalkulaator väljastab ka 90%, 80% ja 70% koormused otse, nii et treeningkava sihtraskused saab paika panna ilma lisaarvutusteta.

Kas see oli kasulik?

Saate valida kuni 3 reaktsiooni.

Kommentaarid

  • Ole esimene, kes kommenteerib.

Populaarsed kalkulaatorid

Laenukalkulaator

Kuumakse, intress kokku ja täielik maksegraafik.

Protsendi kalkulaator

Protsendi muutus, protsent millestki ja suhtarvutused.

Allahindluse kalkulaator

Arvuta lõpphind, sääst ja allahindluse summa.

KMI kalkulaator

Kehamassiindeks pikkusest ja kaalust (meetriline või imperiaalne).

Vanusekalkulaator

Arvuta täpne vanus aastates, kuudes ja päevades sünnikuupäeva järgi.

Liitintressi kalkulaator

Arvuta lõppsumma ja teenitud intress liitintressiga.

Kõik kalkulaatorid