Bir Təkrar Maksimumu (1RM) Kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

Bu kalkulyator faktiki olaraq tamamladığınız bir yanaşmanın çəkisi və təkrar sayı əsasında Epley düsturu ilə tək təkrarda qaldıra biləcəyiniz maksimal çəkini — bir təkrar maksimumunuzu (1RM) — qiymətləndirir. Həqiqi 1RM-i birbaşa yoxlamaq, xüsusən uzanaraq ştanq itələmə və ya squat kimi hərəkətlərdə travma riski daşıdığı üçün, idmançılar bunun əvəzinə submaksimal çəkini bir neçə təkrar qaldırır və nəzəri maksimumu düstura hesablatdırırlar.

Güc məşqçiləri nəticədən faizə əsaslanan məşq proqramı qurmaq üçün istifadə edirlər; orada yanaşma sabit kiloqram deyil, məsələn 1RM-in 80%-i kimi təyin olunur. Kalkulyator həm də 90%, 80% və 70% yüklərini birbaşa verir ki, proqramın hədəf çəkiləri əlavə hesablama olmadan müəyyənləşdirilə bilsin.