ون ریپ میکس (1RM) کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

یہ کیلکولیٹر ایپلی فارمولے کی مدد سے، آپ کے واقعتاً مکمل کیے گئے کسی سیٹ کے وزن اور دہرائیوں کی تعداد سے وہ زیادہ سے زیادہ وزن نکالتا ہے جو آپ ایک ہی دہرائی میں اٹھا سکتے ہیں — یعنی آپ کا ایک دہرائی کا زیادہ سے زیادہ وزن (1RM)۔ چونکہ حقیقی 1RM براہِ راست آزمانے میں چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر بینچ پریس یا اسکواٹ جیسی لفٹوں میں، اس لیے وزن اٹھانے والے اس کے بجائے کم وزن کئی دہرائیوں تک اٹھاتے ہیں اور فارمولے کو نظری زیادہ سے زیادہ حد نکالنے دیتے ہیں۔

طاقت کی تربیت کرنے والے نتیجے کو فیصد پر مبنی تربیت ترتیب دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں، جہاں سیٹ مقررہ کلوگرام کے بجائے، مثلاً، 1RM کے 80% کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے؛ کیلکولیٹر 90%، 80% اور 70% کے وزن براہِ راست بھی دیتا ہے تاکہ تربیتی پروگرام کے ہدفی وزن اضافی حساب کے بغیر طے ہو سکیں۔