Llogaritës i maksimumit për një përsëritje (1RM)

Rreth kësaj llogaritëseje

Ky kalkulator vlerëson peshën maksimale që mund të ngrini për një përsëritje të vetme — maksimumin tuaj me një përsëritje (1RM) — nga pesha dhe numri i përsëritjeve të një seti që keni kryer realisht, duke përdorur formulën e Epleyt. Meqë testimi i drejtpërdrejtë i një 1RM-je të vërtetë mbart rrezik lëndimi, sidomos për ngritje si shtytja në stol ose kërrusja, ngritësit ngrenë në vend të saj një peshë nënmaksimale për disa përsëritje dhe e lënë formulën ta ekstrapolojë maksimumin teorik.

Stërvitësit e forcës e përdorin rezultatin për të programuar stërvitje të bazuara në përqindje, ku një set caktohet, të themi, si 80% e 1RM-së dhe jo si një numër fiks kilogramësh; kalkulatori nxjerr gjithashtu drejtpërdrejt ngarkesat 90%, 80% dhe 70%, që peshat e synuara të një programi ngritjeje të caktohen pa matematikë shtesë.