Kalkulator i maksimumit të një përsëritjeje (mesatarja)

Rreth kësaj llogaritëseje

Një maksimum i një përsëritjeje (1RM) është pesha më e rëndë që mund ta ngrini për një përsëritje të vetme të plotë, por testimi i tij i drejtpërdrejtë është i rrezikshëm dhe jopraktik për shumicën e ditëve të stërvitjes, ndaj trajnerët e forcës e vlerësojnë atë nga një seri më e lehtë e çuar deri afër dështimit, duke përdorur formula regresioni të ndërtuara nga dekada të dhënash ngritjeje. Katër më të njohurat janë formula Epley (1RM = pesha × (1 + përsëritjet/30)), formula Brzycki (1RM = pesha × 36/(37 − përsëritjet)), formula Lombardi (1RM = pesha × përsëritjet^0.10) dhe formula Lander (1RM = 100 × pesha / (101.3 − 2.67123 × përsëritjet)) — secila e nxjerrë nga popullata dhe diapazone përsëritjesh të ndryshme, dhe kjo është arsyeja pse ato mund të mos përputhen me disa përqind mbi të njëjtën seri. Të katërta vlejnë vetëm për seri me pak përsëritje — sidomos ajo e Brzyckit e humbet vlefshmërinë ndërsa përsëritjet i afrohen 37-s — ndaj kalkulatori pranon nga 1 deri në 20 përsëritje.

Meqë asnjë formulë e vetme nuk është universalisht më e sakta përgjatë të gjitha diapazoneve të përsëritjeve dhe për të gjithë ngritësit, mesatarja e të katërtave jep një vlerësim më të balancuar dhe më pak të varur nga formula — një praktikë që trajnerët e forcës e të kondicionimit e përdorin kur programojnë stërvitje të bazuar në përqindje (si 5/3/1 ose periodizimi linear), pa e detyruar atletin të bëjë realisht një ngritje maksimale dhe të rrezikojë dëmtim ose lodhje të tepërt.

Ky kalkulator merr peshën dhe përsëritjet nga një seri e fundit dhe i zbaton të katër formulat, pastaj i mesatarizon ato për t'ju dhënë një vlerësim të vetëm e më të besueshëm të maksimumit të një përsëritjeje, për t'i programuar përqindjet e stërvitjes suaj.