Ẹ̀rọ Ìṣirò One-Rep Max (Ìpíndọ́gba)

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ìwọ̀n gíga jùlọ ìgbésókè-kan (1RM) ni ìwọ̀n tí ó wúwo jùlọ tí o lè gbé sókè ní àtúnwí kíkún kan, ṣùgbọ́n dídán an wò tààrà léwu ó sì nira fún ọ̀pọ̀ ọjọ́ ìdánrawò, nítorí náà àwọn olùkọ́ agbára máa ń fojú bù ú láti orí ìdì tí ó fúyẹ́ tí a gbé títí ó fi fẹ́rẹ̀ẹ́ kùnà, pẹ̀lú àwọn àgbékalẹ̀ ìpadàsẹ́yìn tí a kọ́ láti inú dátà ìgbéra ti ẹ̀wádún pupọ̀. Àwọn mẹ́rin tí a fìdí rẹ̀ múlẹ̀ jùlọ ni àgbékalẹ̀ Epley (1RM = ìwọ̀n × (1 + reps/30)), àgbékalẹ̀ Brzycki (1RM = ìwọ̀n × 36/(37 − reps)), àgbékalẹ̀ Lombardi (1RM = ìwọ̀n × reps^0.10), àti àgbékalẹ̀ Lander (1RM = 100 × ìwọ̀n / (101.3 − 2.67123 × reps)) — ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn ni a mú jáde láti orí àwọn àwùjọ àti ààlà àtúnwí ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, ìdí nìyí tí wọ́n fi lè yàtọ̀ sí ara wọn ní ìdá díẹ̀ lórí ìdì kan náà. Gbogbo mẹ́rẹ̀ẹ̀rin wúlò fún àwọn ìdì onítúnwí-díẹ̀ nìkan — ti Brzycki ní pàtàkì ń bàjẹ́ bí iye àtúnwí ṣe ń sún mọ́ 37 — nítorí náà ẹ̀rọ ìṣirò náà ń gba àtúnwí 1 sí 20.

Nítorí pé kò sí àgbékalẹ̀ kan tí ó péye jùlọ ní gbogbo ààlà àtúnwí àti fún gbogbo olùgbéra, mímú ìpíndọ́gba gbogbo mẹ́rẹ̀ẹ̀rin ń fúnni ní ìfojúbù tí ó dọ́gba jù tí kò sì sinmi lé àgbékalẹ̀ kan — ìṣe tí àwọn olùkọ́ agbára àti ìlera ara ń lò nígbà tí wọ́n bá ń ṣètò ìdánrawò tí ó dá lórí ìdá ọgọ́rùn-ún (bí 5/3/1 tàbí ìpele-ìpele olóńjà-tààrà) láìsí béèrè pé kí eléré ìdárayá gbé ìwọ̀n rẹ̀ tí ó ga jùlọ ní tòótọ́ kí ó sì fi ara wewu ìfarapa tàbí àárẹ̀ àpọ̀jù.

Ẹ̀rọ ìṣirò yìí ń gba ìwọ̀n àti iye àtúnwí láti inú ìdì tí o ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣe, ó sì ń fi gbogbo àwọn àgbékalẹ̀ mẹ́rẹ̀ẹ̀rin sí i, lẹ́yìn náà ó ń mú ìpíndọ́gba wọn láti fún ọ ní ìfojúbù 1RM kan ṣoṣo tí a lè gbẹ́kẹ̀ lé jù fún ṣíṣètò ìdá ọgọ́rùn-ún ìdánrawò rẹ.