Bir takrorlik maksimum (oʻrtacha) kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Bir takrorlik maksimum (1RM) — bitta toʻliq takrorda koʻtara oladigan eng ogʻir vazningiz, ammo uni bevosita sinab koʻrish koʻpchilik mashgʻulot kunlari uchun xavfli va amaliy emas, shuning uchun kuch murabbiylari uni oʻn yilliklar davomida toʻplangan koʻtarish maʼlumotlari asosida qurilgan regressiya formulalari yordamida charchashga yaqin bajarilgan yengilroq yondashuvdan baholaydi. Eng tan olingan toʻrttasi: Epli formulasi (1RM = ogʻirlik × (1 + takrorlar/30)), Bjitski formulasi (1RM = ogʻirlik × 36/(37 − takrorlar)), Lombardi formulasi (1RM = ogʻirlik × takrorlar^0.10) va Lander formulasi (1RM = 100 × ogʻirlik / (101.3 − 2.67123 × takrorlar)) — ularning har biri turli guruhlar hamda takror oraliqlaridan keltirib chiqarilgan, shu bois bir xil yondashuvda ular bir necha foizga farq qilishi mumkin. Toʻrttala formula ham faqat kam takrorli yondashuvlar uchun oʻrinli — ayniqsa Bjitski formulasi takrorlar soni 37 ga yaqinlashganda ishlamay qoladi — shuning uchun kalkulyator 1 dan 20 gacha takrorni qabul qiladi.

Hech bir formula barcha takror oraliqlari va barcha koʻtaruvchilar uchun bir xilda eng aniq boʻlmagani sababli, toʻrttasining oʻrtachasini olish muvozanatliroq va formulaga kamroq bogʻliq bahoni beradi; kuch va jismoniy tayyorgarlik murabbiylari bu amaliyotdan foizga asoslangan mashgʻulotlarni (masalan, 5/3/1 yoki chiziqli davriylashtirish) rejalashtirishda sportchidan haqiqatan ham maksimumga chiqishni, jarohat yoxud haddan tashqari charchoq xavfini talab qilmasdan foydalanadi.

Bu kalkulyator yaqinda bajarilgan yondashuvdagi vazn va takrorlar sonini olib, toʻrttala formulani qoʻllaydi, soʻngra ularni oʻrtachalab, mashgʻulot foizlaringizni rejalashtirish uchun yagona va ishonchliroq 1RM bahosini beradi.