वन-रेप मैक्स (औसत) कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

वन-रेप मैक्स (1RM) वह सबसे भारी वज़न है जिसे आप एक पूर्ण पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं, पर उसे सीधे परखना अधिकांश प्रशिक्षण दिनों के लिए जोखिम भरा और अव्यावहारिक है, इसलिए शक्ति कोच इसका अनुमान दशकों के भारोत्तोलन आँकड़ों से बने समाश्रयण सूत्रों की मदद से लगभग-विफलता तक ले जाए गए किसी हल्के सेट से लगाते हैं। चार सबसे स्थापित सूत्र हैं एप्ले सूत्र (1RM = weight × (1 + reps/30)), ब्रिज़ीकी सूत्र (1RM = weight × 36/(37 − reps)), लोम्बार्डी सूत्र (1RM = weight × reps^0.10), और लैंडर सूत्र (1RM = 100 × weight / (101.3 − 2.67123 × reps)) — हर एक अलग आबादियों और रेप-परासों से निकला है, और यही वजह है कि वे एक ही सेट पर कुछ प्रतिशत तक भिन्न हो सकते हैं। चारों सूत्र केवल कम-रेप वाले सेटों पर टिकते हैं — खास तौर पर ब्रिज़ीकी का सूत्र रेप के 37 के पास पहुँचते ही टूट जाता है — इसलिए यह कैलकुलेटर 1 से 20 रेप ही स्वीकार करता है।

चूँकि कोई अकेला सूत्र सभी रेप-परासों और भारोत्तोलकों के लिए सर्वत्र सबसे सटीक नहीं है, चारों का औसत लेने से अधिक संतुलित और सूत्र पर कम निर्भर अनुमान मिलता है — यह वही तरीका है जिसे शक्ति एवं कंडीशनिंग कोच प्रतिशत-आधारित प्रशिक्षण (जैसे 5/3/1 या रैखिक आवर्तन) की योजना बनाते समय काम में लेते हैं, बिना किसी खिलाड़ी से वास्तव में अधिकतम भार उठवाए और चोट या अत्यधिक थकान का जोखिम लिए।

यह कैलकुलेटर हाल के किसी सेट का वज़न और रेप लेता है और चारों सूत्र लागू करता है, फिर उनका औसत निकालकर आपको एक अकेला, अधिक भरोसेमंद 1RM अनुमान देता है ताकि आप अपने प्रशिक्षण प्रतिशत तय कर सकें।