Viena atkārtojuma maksimuma (vidējā) kalkulators

Par šo kalkulatoru

Viena atkārtojuma maksimums (1RM) ir smagākais svars, ko spējat pacelt vienā pilnā atkārtojumā, taču tā tieša pārbaude lielākajā daļā treniņu dienu ir riskanta un nepraktiska, tāpēc spēka treneri to aplēš no vieglākas sērijas, kas veikta gandrīz līdz atteikumam, izmantojot regresijas formulas, kas veidotas no gadu desmitiem uzkrātiem svarcelšanas datiem. Četras nostiprinājušās formulas ir Eplija formula (1RM = svars × (1 + atkārtojumi/30)), Bžicka formula (1RM = svars × 36/(37 − atkārtojumi)), Lombardi formula (1RM = svars × atkārtojumi^0.10) un Landera formula (1RM = 100 × svars / (101.3 − 2.67123 × atkārtojumi)) — katra iegūta no atšķirīgām populācijām un atkārtojumu diapazoniem, un tieši tāpēc tās par vienu un to pašu sēriju var atšķirties par dažiem procentiem. Visas četras ir spēkā tikai sērijām ar nelielu atkārtojumu skaitu — īpaši Bžicka formula sabrūk, atkārtojumiem tuvojoties 37 —, tāpēc kalkulators pieņem no 1 līdz 20 atkārtojumiem.

Tā kā neviena atsevišķa formula nav universāli visprecīzākā visos atkārtojumu diapazonos un visiem cēlājiem, visu četru vidējā vērtība dod līdzsvarotāku, no formulas mazāk atkarīgu aplēsi — šo praksi spēka un fiziskās sagatavotības treneri izmanto, plānojot uz procentiem balstītus treniņus (tādus kā 5/3/1 vai lineārā periodizācija), neprasot sportistam patiešām celt maksimālo svaru un riskēt ar traumu vai pārmērīgu nogurumu.

Šis kalkulators ņem svaru un atkārtojumus no nesenas sērijas un piemēro visas četras formulas, pēc tam aprēķina to vidējo vērtību, lai dotu jums vienu, uzticamāku 1RM aplēsi jūsu treniņu procentu plānošanai.