Én repetisjon maks (gjennomsnitt) kalkulator

Om denne kalkulatoren

Én repetisjon maks (1RM) er den tyngste vekten du kan løfte i én komplett repetisjon, men å teste den direkte er risikabelt og upraktisk på de fleste treningsdager, så styrketrenere anslår den ut fra et lettere sett tatt nær utmattelse ved hjelp av regresjonsformler bygget på tiår med løftedata. De fire mest etablerte er Epley-formelen (1RM = vekt × (1 + reps/30)), Brzycki-formelen (1RM = vekt × 36/(37 − reps)), Lombardi-formelen (1RM = vekt × reps^0.10) og Lander-formelen (1RM = 100 × vekt / (101.3 − 2.67123 × reps)) — hver utledet fra ulike populasjoner og repetisjonsområder, og det er derfor de kan sprike med noen prosent på det samme settet. Alle fire holder bare for sett med få repetisjoner — særlig Brzyckis bryter sammen når antallet repetisjoner nærmer seg 37 — så kalkulatoren godtar 1 til 20 repetisjoner.

Fordi ingen enkelt formel er mest nøyaktig for alle repetisjonsområder og alle løftere, gir et gjennomsnitt av alle fire et mer balansert og mindre formelavhengig anslag — en praksis styrke- og kondisjonstrenere bruker når de programmerer prosentbasert trening (som 5/3/1 eller lineær periodisering) uten å kreve at utøveren faktisk skal makse ut og risikere skade eller for stor tretthet.

Denne kalkulatoren tar vekten og antall repetisjoner fra et nylig sett og bruker alle fire formlene, og tar så gjennomsnittet av dem for å gi deg ett enkelt, mer pålitelig 1RM-anslag til å programmere treningsprosentene dine.