Calculator greutate maximă la o repetare (medie)

Despre acest calculator

O greutate maximă la o repetare (1RM) este cea mai grea greutate pe care o poți ridica pentru o singură repetare completă, dar testarea ei directă este riscantă și nepractică în majoritatea zilelor de antrenament, așa că antrenorii de forță o estimează pornind de la o serie mai ușoară, dusă aproape de epuizare, folosind formule de regresie construite pe decenii de date din ridicări. Cele mai consacrate patru sunt formula Epley (1RM = greutate × (1 + repetări/30)), formula Brzycki (1RM = greutate × 36/(37 − repetări)), formula Lombardi (1RM = greutate × repetări^0.10) și formula Lander (1RM = 100 × greutate / (101.3 − 2.67123 × repetări)) — fiecare derivată din populații și intervale de repetări diferite, motiv pentru care pot să difere cu câteva procente pentru aceeași serie. Toate patru sunt valabile doar pentru serii cu puține repetări — cea a lui Brzycki în special se destramă pe măsură ce numărul de repetări se apropie de 37 — așa că acest calculator acceptă între 1 și 20 de repetări.

Pentru că nicio formulă nu este universal cea mai exactă pentru toate intervalele de repetări și pentru toți sportivii, media celor patru dă o estimare mai echilibrată și mai puțin dependentă de o singură formulă — o practică pe care antrenorii de forță și condiție fizică o folosesc atunci când programează antrenamente bazate pe procente (precum 5/3/1 sau periodizarea liniară), fără a-i cere sportivului să facă efectiv un maximal și să riște accidentarea sau oboseala excesivă.

Acest calculator preia greutatea și numărul de repetări dintr-o serie recentă și aplică toate cele patru formule, apoi le face media pentru a-ți oferi o singură estimare 1RM, mai fiabilă, pentru programarea procentelor din antrenament.