Калкулатор максимума за једно понављање (просек)

О овом калкулатору

Максимум за једно понављање (1RM) јесте највећа тежина коју можете подићи у једном потпуном понављању, али је његово непосредно тестирање ризично и непрактично за већину тренинга, па тренери снаге ту вредност процењују из лакше серије изведене близу отказа, помоћу регресионих формула изграђених из деценија података о дизању. Четири најустаљеније су Еплијева формула (1RM = тежина × (1 + понављања/30)), Бжицкијева формула (1RM = тежина × 36/(37 − понављања)), Ломбардијева формула (1RM = тежина × понављања^0.10) и Ландерова формула (1RM = 100 × тежина / (101.3 − 2.67123 × понављања)) — свака изведена из различитих популација и распона понављања, због чега се на истој серији могу разликовати за неколико процената. Све четири важе само за серије са малим бројем понављања — Бжицкијева се посебно распада како се број понављања приближава 37 — па калкулатор прихвата од 1 до 20 понављања.

Пошто ниједна појединачна формула није свеопште најтачнија у свим распонима понављања и за све дизаче, просек све четири даје уравнотеженију процену која мање зависи од избора формуле — што је пракса коју тренери снаге и кондиције користе при програмирању тренинга заснованог на процентима (као што су 5/3/1 или линеарна периодизација), а да од спортисте не траже да заиста иде на максимум и ризикује повреду или прекомеран замор.

Овај калкулатор узима тежину и број понављања из скорашње серије и примењује све четири формуле, па их усредњује да вам да једну, поузданију процену максимума за једно понављање за програмирање ваших тренажних процената.