HesapHanem

Калкулатор једног максимума (формула Ломбарди)

Унесите подигнуту тежину и број понављања да процените свој максимум за једно понављање (Ломбарди).

Како се користи

  1. Унесите потребне вредности у поља.
  2. Кликните на „Израчунај“ да бисте видели резултат.
  3. Копирајте или поделите резултат дугметом „Подели“.

О овом калкулатору

Формула Ломбарди процењује снагу једног максималног понављања (1RM) из субмаксималне серије помоћу 1RM = тежина × понављања^0.10 — степеног односа, а не линеарних као код формула Епли или Бжицки. Пошто је експонент мали, процена споро расте са бројем понављања, због чега је формула Ломбарди упоредиво конзервативна при већем броју понављања.

Тренери снаге и дизачи тегова користе овакве процене 1RM за одређивање процената тренинга (нпр. 80% од 1RM за блок хипертрофије) без умора и ризика од повреде при тестирању стварног максимума једног понављања. Пошто ниједна формула није тачна, најбоље ради на серијама од отприлике 10 понављања или мање.

Да ли вам је ово било корисно?

Можете изабрати до 3 реакције.

Коментари

  • Будите први који ће коментарисати.

Популарни калкулатори

Калкулатор кредита

Месечна рата, укупна камата и комплетан план отплате.

Калкулатор процената

Процентуална промена, проценат од и прорачуни односа.

Калкулатор попуста

Израчунајте крајњу цену, уштеду и износ попуста.

Калкулатор BMI

Индекс телесне масе из висине и тежине (метрички или imperial).

Калкулатор година

Израчунајте тачне године у годинама, месецима и данима из датума рођења.

Калкулатор сложене камате

Израчунајте крајњи износ и зарађену камату уз капитализацију.

Сви калкулатори