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Calculateur de 1RM (Lombardi)

Saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions effectuées pour estimer votre maximum à une répétition (Lombardi).

Comment l'utiliser

  1. Saisissez vos valeurs dans les champs ci-dessus.
  2. Appuyez sur Calculer pour voir votre résultat instantanément.
  3. Utilisez le bouton Partager pour copier un lien vers votre résultat.

À propos de ce calculateur

La formule de Lombardi estime la force maximale sur une répétition (1RM) à partir d'une série sous-maximale avec 1RM = charge × répétitions^0.10 — une relation de type loi de puissance, plutôt que linéaire comme celles de formules telles qu'Epley ou Brzycki. L'exposant étant petit, l'estimation augmente lentement avec le nombre de répétitions, ce qui rend Lombardi relativement prudente pour les nombres de répétitions élevés.

Les entraîneurs de force et les pratiquants utilisent des estimations de 1RM comme celle-ci pour fixer des pourcentages d'entraînement (par exemple 80% du 1RM pour un cycle d'hypertrophie) sans la fatigue ni le risque de blessure d'un véritable test à une répétition maximale. Aucune formule n'étant exacte, elle fonctionne mieux sur des séries d'environ 10 répétitions ou moins.

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