HesapHanem

Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje (Lombardi)

Unesite podignutu težinu i broj ponavljanja da biste procijenili svoj maksimum za jedno ponavljanje (Lombardi).

Kako koristiti

  1. Unesite svoje vrijednosti u polja iznad.
  2. Pritisnite Izračunaj da odmah vidite svoj rezultat.
  3. Upotrijebite gumb Podijeli za kopiranje poveznice na svoj rezultat.

O ovom kalkulatoru

Lombardijeva formula procjenjuje snagu u obliku maksimuma za jedno ponavljanje (1RM) iz submaksimalne serije pomoću 1RM = težina × ponavljanja^0.10 — potencijski odnos, a ne linearni kakvi se koriste u formulama poput Epleyeve ili Brzyckijeve. Budući da je eksponent malen, procjena raste polako s brojem ponavljanja, zbog čega je Lombardijeva formula razmjerno konzervativna u višim rasponima ponavljanja.

Treneri snage i dizači koriste ovakve procjene maksimuma za jedno ponavljanje za određivanje postotaka u treningu (npr. 80% od 1RM za blok hipertrofije) bez umora i rizika ozljede koje nosi testiranje stvarnog maksimuma u jednom ponavljanju. Budući da nijedna formula nije točna, najbolje radi na serijama od otprilike 10 ponavljanja ili manje.

Je li vam ovo bilo korisno?

Možete odabrati do 3 reakcije.

Komentari

  • Budite prvi koji će komentirati.

Popularni kalkulatori

Kalkulator kredita

Mjesečni anuitet, ukupna kamata i potpuni plan otplate.

Postotni kalkulator

Postotna promjena, postotak od vrijednosti i izračuni omjera.

Kalkulator popusta

Izračunajte konačnu cijenu, uštedu i iznos popusta.

Kalkulator BMI

Indeks tjelesne mase iz visine i težine (metrički ili imperial).

Kalkulator dobi

Izračunajte točnu dob u godinama, mjesecima i danima iz datuma rođenja.

Kalkulator složenih kamata

Izračunajte konačni iznos i zarađene kamate uz ukamaćivanje.

Svi kalkulatori