HesapHanem

Бир жолку максимум (Ломбарди) эсептегич

Бир жолку максимумуңузду (Ломбарди) баалоо үчүн көтөрүлгөн салмакты жана аткарылган кайталоолорду киргизиңиз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Ломбарди формуласы бир кайталоолук максимумду (1RM) максимумдан төмөн топтомдон 1RM = салмак × кайталоо^0.10 боюнча болжолдойт — бул Epley же Brzycki сыяктуу формулалар колдонгон сызыктуу байланыштардан айырмаланып, даража мыйзамына негизделген. Даража көрсөткүчү кичине болгондуктан, болжол кайталоо санынын өсүшү менен жай өсөт, ошондуктан Ломбарди кайталоолордун жогорку диапазондорунда салыштырмалуу консервативдүү.

Күч машыктыруучулары жана штанга көтөрүүчүлөр мындай 1RM болжолдорун чыныгы бир кайталоолук максимумду сыноодогу чарчоосуз жана жаракат тобокелдигисиз машыгуу пайыздарын коюу үчүн (мисалы, гипертрофия блогу үчүн 1RM-дин 80%ы) колдонушат. Бир дагы формула так болбогондуктан, ал болжол менен 10 же андан аз кайталоолуу топтомдордо эң жакшы иштейт.

Бул пайдалуу болдубу?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Пикирлер

  • Биринчи пикирди сиз жазыңыз.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор