HesapHanem

Ẹ̀rọ Ìṣirò One-Rep Max (Lombardi)

Tẹ ìwúwo tí a gbé sókè àti iye àwọn reps tí a ṣe láti ṣírò one-rep max rẹ (Lombardi).

Bí a ṣe ń lò ó

  1. Tẹ àwọn iye rẹ sínú àwọn ààyè lókè.
  2. Tẹ Ṣírò láti rí àbájáde rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
  3. Lo bọ́tìnnì Pín láti daakọ ọ̀nà-asopọ̀ sí àbájáde rẹ.

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ìlànà Lombardi ń fojú díwọ̀n agbára one-repetition maximum (1RM) láti set submaximal pẹ̀lú 1RM = ìwúwo × reps^0.10 — ìbáṣepọ̀ power-law dípò ti ìlà títọ́ tí àwọn ìlànà bíi Epley tàbí Brzycki ń lò. Nítorí pé exponent kéré, ìfojúdíwọ̀n ń gòkè díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú iye rep, tí ó mú kí Lombardi jẹ́ onípamọ́ ní ìfiwéra ní àwọn ìwọ̀n rep gíga.

Àwọn olùkọ́ni agbára àti àwọn olùgbé ìwúwo ń lo àwọn ìfojúdíwọ̀n 1RM bí èyí láti ṣètò ìdá-ọgọ́rùn-ún ìdánrawò (fún àpẹẹrẹ, 80% ti 1RM fún bulọ́ọ̀kù hypertrophy) láìsí àárẹ̀ àti ewu ìfarapa ti ṣíṣe ìdánwò single-rep max gidi. Nítorí pé kò sí ìlànà tí ó péye, ó ṣiṣẹ́ dáadáa jù lórí àwọn set tí ó tó nǹkan bí 10 reps tàbí kéré sí i.

Ṣé èyí wúlò fún ọ?

O le yan to àwọn ìhùwàsí 3.

Àwọn àsọyé

  • Jẹ́ ẹni àkọ́kọ́ láti sọ èrò rẹ.

Awọn ẹ̀rọ-ìṣirò tó gbajúmọ̀

Ẹrọ ìṣirò awin

Ìsanwó oṣù, àpapọ̀ èlé àti àtòjọ ìsanwó kíkún.

Ẹrọ ìṣirò ìdá-ọgọ́rùn-ún

Ìyípadà ìdá-ọgọ́rùn-ún, ìdá-ọgọ́rùn-ún ti, àti àwọn ìṣirò ìpín.

Ẹrọ ìṣirò ẹ̀dínwó

Ṣírò iye ìkẹyìn, owó tí a fipamọ́, àti iye ẹ̀dínwó.

Ẹrọ ìṣirò BMI

Àtọ́ka ìwọ̀n ara láti inú gíga àti ìwọ̀n (metric tàbí imperial).

Ẹrọ ìṣirò ọjọ́-orí

Ṣírò ọjọ́-orí rẹ pàtó ní ọdún, oṣù àti ọjọ́ láti inú ọjọ́ ìbí.

Ẹrọ ìṣirò èlé àpapọ̀

Ṣírò iye ìkẹyìn àti èlé tí a jẹ pẹ̀lú àpapọ̀.

Gbogbo Àwọn Ẹ̀rọ Ìṣirò