HesapHanem

1RM-beregner (Lombardi)

Indtast den løftede vægt og udførte gentagelser for at estimere dit one-rep max (Lombardi).

Sådan bruges den

  1. Indtast dine værdier i felterne ovenfor.
  2. Tryk på "Beregn" for at se resultatet.
  3. Brug "Del" til at sende dit resultat.

Om denne beregner

Lombardi-formlen estimerer styrken som et-gentagelsesmaksimum (1RM) ud fra et submaksimalt sæt ved hjælp af 1RM = vægt × gentagelser^0.10 — en potenslov frem for de lineære sammenhænge, som formler som Epley eller Brzycki bruger. Fordi eksponenten er lille, stiger estimatet langsomt med antallet af gentagelser, hvilket gør Lombardi forholdsvis konservativ ved højere gentagelsesintervaller.

Styrketrænere og løftere bruger 1RM-estimater som dette til at fastsætte træningsprocenter (f.eks. 80% af 1RM til en hypertrofiblok) uden træthed og skadesrisiko ved at teste et faktisk maksimum på én gentagelse. Da ingen formel er præcis, fungerer den bedst på sæt med cirka 10 gentagelser eller færre.

Var dette nyttigt?

Du kan vælge op til 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Skriv den første kommentar.

Populære beregnere

Lånberegner

Månedlig ydelse, samlede renter og fuld afdragsplan.

Procentberegner

Procentvis ændring, procent af, og forholdsberegninger.

Rabatberegner

Beregn slutpris, besparelse og rabatbeløb.

BMI-beregner

Body mass index ud fra højde og vægt (metrisk eller imperial).

Aldersberegner

Beregn din nøjagtige alder i år, måneder og dage ud fra fødselsdato.

Beregner for renters rente

Beregn slutbeløb og optjente renter med renters rente.

Alle beregnere