HesapHanem

Beregner for 1RM (Lander)

Indtast vægt og gentagelser for at estimere dit one-rep max.

Sådan bruges den

  1. Indtast dine værdier i felterne ovenfor.
  2. Tryk på "Beregn" for at se resultatet.
  3. Brug "Del" til at sende dit resultat.

Om denne beregner

Landers formel estimerer en løfters one-rep max (1RM) — den tungeste vægt, de kunne løfte én gang — ud fra et sæt taget til eller tæt på udmattelse ved et højere antal gentagelser: 1RM = (100 × vægt) / (101.3 − 2.67123 × gentagelser). Den er en af flere konkurrerende 1RM-formler (ved siden af Epley og Brzycki) og har en tendens til at afvige lidt fra disse alternativer ved højere gentagelsesintervaller.

Styrketrænere og løftere bruger et estimeret 1RM til at programmere træningsbelastninger som en procentdel af maksimum uden egentlig at skulle forsøge et risikabelt maksimalt enkeltløft og til at følge styrkefremgang over tid ud fra almindelige træningssæt.

Var dette nyttigt?

Du kan vælge op til 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Skriv den første kommentar.

Populære beregnere

Lånberegner

Månedlig ydelse, samlede renter og fuld afdragsplan.

Procentberegner

Procentvis ændring, procent af, og forholdsberegninger.

Rabatberegner

Beregn slutpris, besparelse og rabatbeløb.

BMI-beregner

Body mass index ud fra højde og vægt (metrisk eller imperial).

Aldersberegner

Beregn din nøjagtige alder i år, måneder og dage ud fra fødselsdato.

Beregner for renters rente

Beregn slutbeløb og optjente renter med renters rente.

Alle beregnere