HesapHanem

Калькулятор повторного максимума (Ландер)

Введите вес и число повторений, чтобы оценить повторный максимум.

Как пользоваться

  1. Введите нужные значения в поля.
  2. Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть результат.
  3. Скопируйте или поделитесь результатом с помощью кнопки «Поделиться».

Об этом калькуляторе

Формула Ландера оценивает одноповторный максимум (1RM) атлета — самый тяжёлый вес, который он смог бы поднять один раз, — по подходу, выполненному до отказа или близко к нему при большем числе повторений: 1RM = (100 × вес) / (101.3 − 2.67123 × повторения). Это одна из нескольких конкурирующих формул 1RM (наряду с формулами Эпли и Бжицки), и при большем числе повторений она, как правило, ведёт себя чуть иначе, чем эти альтернативы.

Тренеры по силовой подготовке и атлеты используют оценочный 1RM, чтобы программировать тренировочные нагрузки в процентах от максимума, не пытаясь на самом деле поднять рискованный максимум за одно повторение, и отслеживать рост силы со временем по обычным тренировочным подходам.

Была ли эта страница полезной?

Можно выбрать до 3 реакций.

Комментарии

  • Оставьте первый комментарий.

Популярные калькуляторы

Кредитный калькулятор

Ежемесячный платёж, общие проценты и полный график погашения.

Калькулятор процентов

Процентное изменение, процент от и расчёты отношений.

Калькулятор скидки

Рассчитайте итоговую цену, экономию и сумму скидки.

Калькулятор ИМТ

Индекс массы тела по росту и весу (метрическая или имперская система).

Калькулятор возраста

Рассчитайте точный возраст в годах, месяцах и днях по дате рождения.

Калькулятор сложных процентов

Рассчитайте итоговую сумму и заработанные проценты с капитализацией.

Все калькуляторы