ஒரு-மறுபடி அதிகபட்சம் (லேண்டர்) கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

லேண்டர் சூத்திரம், அதிக மறுசெய்கை எண்ணிக்கையில் தோல்வியை அடையும் அல்லது அதற்கு அருகில் எடுக்கப்பட்ட ஒரு தொகுப்பிலிருந்து, தூக்குபவரின் ஒரு-முறை அதிகபட்சத்தை (1RM) — அவர் ஒரே முறை தூக்கக்கூடிய மிகக் கனமான எடையை — மதிப்பிடுகிறது: 1RM = (100 × எடை) / (101.3 − 2.67123 × மறுசெய்கைகள்). இது போட்டியிடும் பல 1RM சூத்திரங்களில் ஒன்று (Epley மற்றும் Brzycki ஆகியவற்றுடன்), அந்த மாற்றுகளை விட அதிக மறுசெய்கை வரம்புகளில் சற்று வேறுபட்டுப் பின்தொடர முனைகிறது.

வலிமைப் பயிற்சியாளர்களும் எடை தூக்குபவர்களும் ஆபத்தான ஒற்றை-முறை அதிகபட்ச தூக்கலை உண்மையில் முயற்சிக்காமலேயே, பயிற்சிச் சுமைகளை அதிகபட்சத்தின் சதவீதமாகத் திட்டமிட மதிப்பிடப்பட்ட 1RM-ஐப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; வழக்கமான பயிற்சித் தொகுப்புகளிலிருந்து காலப்போக்கில் வலிமை முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.