Máy tính mức tối đa một lần (Lander)

Giới thiệu về công cụ này

Công thức Lander ước tính mức tạ tối đa một lần nâng (1RM) của người tập — mức tạ nặng nhất họ có thể nâng một lần — từ một hiệp được thực hiện đến hoặc gần đến mức kiệt sức ở số lần lặp cao hơn: 1RM = (100 × trọng lượng) / (101.3 − 2.67123 × số lần lặp). Đây là một trong nhiều công thức 1RM cạnh tranh nhau (cùng với Epley và Brzycki), và có xu hướng bám sát hơi khác ở các khoảng số lần lặp cao so với những công thức thay thế đó.

Huấn luyện viên sức mạnh và người tập dùng 1RM ước tính để lập chương trình mức tạ tập luyện theo phần trăm mức tối đa mà không cần thực sự thử một lần nâng tối đa đầy rủi ro, và để theo dõi tiến bộ sức mạnh theo thời gian từ các hiệp tập thông thường.