ون ریپ میکس (Lander) کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

لینڈر فارمولا اٹھانے والے کے ایک ریپ کی زیادہ سے زیادہ حد (1RM) — یعنی سب سے بھاری وزن جو وہ ایک ہی ریپ کے لیے اٹھا سکے — کا اندازہ ایسے سیٹ سے لگاتا ہے جو زیادہ ریپس پر ناکامی تک یا اس کے قریب لیا گیا ہو: 1RM = (100 × وزن) / (101.3 − 2.67123 × ریپس)۔ یہ 1RM کے کئی مدمقابل فارمولوں میں سے ایک ہے (Epley اور Brzycki کے ساتھ)، اور زیادہ ریپس کی حدوں میں ان متبادلات سے قدرے مختلف انداز میں چلتا ہے۔

طاقت کے کوچ اور وزن اٹھانے والے تخمینی 1RM کو تربیتی بوجھ زیادہ سے زیادہ حد کے فیصد کے طور پر ترتیب دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں، بغیر اس کے کہ خطرناک ایک ریپ کی زیادہ سے زیادہ لفٹ واقعی آزمانی پڑے، اور عام تربیتی سیٹوں سے وقت کے ساتھ طاقت کی پیش رفت دیکھنے کے لیے۔