ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (ল্যান্ডার) ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

ল্যান্ডার সূত্র একজন উত্তোলকের ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (1RM) — এক রেপে সর্বোচ্চ যে ওজন তুলতে পারতেন — অনুমান করে বেশি রেপ সংখ্যায় ব্যর্থতা পর্যন্ত বা তার কাছাকাছি নেওয়া একটি সেট থেকে: 1RM = (100 × ওজন) / (101.3 − 2.67123 × রেপ)। এটি প্রতিদ্বন্দ্বী বেশ কয়েকটি 1RM সূত্রের একটি (এপলি ও ব্রিজকির পাশাপাশি), এবং ওই বিকল্পগুলোর তুলনায় উচ্চতর রেপ পরিসরে কিছুটা আলাদাভাবে চলে।

শক্তি প্রশিক্ষক ও উত্তোলকরা ঝুঁকিপূর্ণ এক-রেপ সর্বোচ্চ উত্তোলনের চেষ্টা না করেই সর্বোচ্চের শতাংশ হিসেবে প্রশিক্ষণ লোড পরিকল্পনা করতে এবং সাধারণ প্রশিক্ষণ সেট থেকে সময়ের সঙ্গে শক্তির অগ্রগতি ট্র্যাক করতে অনুমিত 1RM ব্যবহার করেন।