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1RM (랜더) 계산기

1RM을 추정하려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요.

사용 방법

  1. 위 입력란에 값을 입력하세요.
  2. 계산을 누르면 결과가 즉시 표시됩니다.
  3. 공유 버튼으로 결과 링크를 복사하세요.

이 계산기 정보

랜더 공식은 더 많은 반복 횟수로 한계까지, 또는 한계에 가깝게 수행한 세트로부터 운동하는 사람의 1회 최대 중량(1RM), 즉 한 번만 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 무게를 추정합니다. 공식은 1RM = (100 × 무게) / (101.3 − 2.67123 × 반복 횟수)입니다. 엡리, 브지키 등과 함께 경쟁하는 여러 1RM 공식 중 하나이며, 반복 횟수가 많은 구간에서는 다른 공식들과 조금 다르게 나오는 경향이 있습니다.

근력 코치와 운동하는 사람은 위험한 1회 최대 중량 시도를 실제로 하지 않고도 최대치의 백분율로 훈련 중량을 짜기 위해, 그리고 평소 훈련 세트로 시간에 따른 근력 향상을 추적하기 위해 추정 1RM을 사용합니다.

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