HesapHanem

Kalkylator för enrepsmax (Lander)

Ange vikten och antalet repetitioner för att uppskatta ditt enrepsmax.

Så här använder du

  1. Ange dina värden i fälten ovan.
  2. Tryck på Beräkna för att se resultatet direkt.
  3. Använd Dela-knappen för att kopiera en länk till ditt resultat.

Om denna kalkylator

Landers formel uppskattar en tyngdlyftares enrepsmax (1RM) – den tyngsta vikt de kunde lyfta en enda repetition – utifrån ett set som tagits till eller nära utmattning vid ett högre repetitionsantal: 1RM = (100 × vikt) / (101.3 − 2.67123 × repetitioner). Den är en av flera konkurrerande 1RM-formler (vid sidan av Epley och Brzycki) och tenderar att följa något annorlunda vid högre repetitionsintervall än dessa alternativ.

Styrketränare och lyftare använder uppskattad 1RM för att programmera träningsbelastningar som en procentandel av maxet utan att faktiskt behöva försöka sig på ett riskabelt maxlyft på en repetition, och för att följa styrkeutvecklingen över tid utifrån vanliga träningsset.

Var det här till hjälp?

Du kan välja upp till 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Bli först med att kommentera.

Populära kalkylatorer

Lånkalkylator

Månadsbetalning, total ränta och fullständig amorteringsplan.

Procenträknare

Procentuell förändring, procent av och förhållandeberäkningar.

Rabattkalkylator

Beräkna slutpris, besparing och rabattbelopp.

BMI-räknare

Body mass index från längd och vikt (metriskt eller imperial).

Ålderskalkylator

Beräkna din exakta ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum.

Ränta-på-ränta-kalkylator

Beräkna slutbelopp och intjänad ränta med ränta-på-ränta.

Alla räknare