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Calculateur de 1RM (Lander)

Saisissez le poids et les répétitions pour estimer votre répétition maximale.

Comment l'utiliser

  1. Saisissez vos valeurs dans les champs ci-dessus.
  2. Appuyez sur Calculer pour voir votre résultat instantanément.
  3. Utilisez le bouton Partager pour copier un lien vers votre résultat.

À propos de ce calculateur

La formule de Lander estime le maximum sur une répétition (1RM) d'un pratiquant — la charge la plus lourde qu'il pourrait soulever une seule fois — à partir d'une série menée jusqu'à l'échec ou près de l'échec avec un nombre de répétitions plus élevé : 1RM = (100 × poids) / (101.3 − 2.67123 × répétitions). C'est l'une des nombreuses formules concurrentes de 1RM (avec celles d'Epley et de Brzycki), et elle tend à s'écarter légèrement de ces alternatives dans les plages de répétitions élevées.

Les entraîneurs de force et les pratiquants utilisent le 1RM estimé pour programmer les charges d'entraînement en pourcentage du maximum sans avoir à tenter réellement un maximum risqué sur une seule répétition, et pour suivre la progression de la force au fil du temps à partir de séries d'entraînement ordinaires.

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