Calculateur de répétition maximale (O'Conner)

À propos de ce calculateur

La formule d'O'Conner estime une répétition maximale (1RM) — la charge maximale qu'une personne peut soulever pour une seule répétition — à partir d'une charge plus légère soulevée plusieurs fois, selon 1RM = poids × (1 + 0.025 × répétitions). C'est l'une des nombreuses formules d'estimation linéaires, avec celles d'Epley et de Brzycki, chacune construite à partir de données de régression différentes, et elle tend à produire des estimations légèrement plus prudentes que la formule d'Epley pour un nombre élevé de répétitions.

Les entraîneurs de force et les pratiquants utilisent les estimations de 1RM pour fixer les pourcentages d'entraînement des programmes fondés sur un pourcentage du maximum, comme le 5/3/1 ou la périodisation linéaire, sans avoir à tenter réellement une répétition unique maximale qui risque de provoquer une blessure. Comme un vrai test de 1RM est fatigant et comporte un risque de blessure, surtout pour les pratiquants non entraînés, les estimations par formule à partir d'une série sous-maximale sont la façon habituelle, et plus sûre, de suivre ses progrès de force dans le temps.