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1RM(オコナー)計算

重量と回数を入力して1RMを推定します。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

オコナーの公式は、より軽い重量を複数回挙げた結果から、1回だけ挙げられる最大重量である1回最大挙上重量(1RM)を、1RM = 重量 × (1 + 0.025 × 回数)で推定します。エプリーやブジツキーなどと並ぶ線形の推定式の一つで、それぞれ異なる回帰データから作られており、回数が多いときはエプリーの式よりやや控えめな推定値になる傾向があります。

ストレングスコーチやリフターは、5/3/1 や線形ピリオダイゼーションのように最大重量の割合に基づくプログラムのトレーニング強度を決めるために、1RM の推定値を使います。けがの危険がある最大1回の挙上を実際に試す必要がありません。本当の1RMの測定は疲労が大きく、特にトレーニング経験の浅い人にはけがの危険もあるため、最大より軽いセットから式で推定するのが、時間をかけて筋力の向上を記録する標準的で安全な方法です。

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